神楽坂の整体・スポーツ整体【神楽坂整体たいむ】

「腰をまわす」ということの意味

運動技術：腰をまわす

スポーツではしばしば「腰をまわす」という言葉が出てきます。
テレビで解説の人が言っていたり、チームの監督やコーチからの指導で言われたり。
競技によってはあまり言われないものもあると思いますが、一度くらいは耳にしたことがあるフレーズだと思います。
そして、この「腰をまわす」動作。
感覚が良い人なら特に意識しなくてもサラリとできてしまうのですが、できない人にはなかなかできません。
本人は一生懸命やっているのですが、できる人から「なんでできないの？」と言われたりします。なんだか「こっちが聞きたいよ」と、そんな心の声が聞こえてきそうですね。
そこで、ここでは①なぜ腰が回せないのか②どうやったら腰が回せるのか…の２点について簡単に解説していこうと思います。

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腰をまわすとは？

まず、そもそも「腰をまわす」とはどういう動作なのか見ていきましょう。
実際のスポーツでは、野球のバッティングやボクシングのストレートなどのように、体を捻る動作を行う際に、よく「腰をまわす」という表現が使われます。
このことから、ざっくり「体をねじるんだな」というイメージはできると思います。
大事なのでもう一度書きます。
「体をねじる」ような動作のことを「腰をまわす」と表現しています。

さて、ここから少し難しくなります。
この動作をもう少し細かく見ると「自分の重心軸を回転軸として、下半身に対して上半身が回転する動き」この動きのことを「腰をまわす」と言ってます。
「？」が並んでいる人もいるかもしれませんが、今はそれで構いません。
ここで大事なのはこの部分です。
「下半身に対して上半身が」
そのことを頭において、続きを読み進めてください。

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腰の位置

あなたは【腰】と言われたら体のドコからドコまでが【腰】だと思いますか？
おそらく、多くの人が「脇腹の後ろ辺りで、高さにして10～15㎝くらいの幅」という認識ではないでしょうか？
その認識、大正解です。
腰はその名の通り「腰椎がある範囲」となります。
それよりも上の部分なら背中、下の部分なら臀部ですね。
そのため「腰をまわす」動作は、この部分が回って見える動作ということになります。
しかし、腰椎の構造を見ると衝撃の事実がわかります。

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腰椎はそもそもまわらない

腰椎の構造をよく見てみましょう。
前側に椎体と呼ばれるブロックがあり、その上下にはそれぞれ上下の腰椎と繋がっている「椎間板」があります。
椎間板はクッションの役割を果たしています。
椎体の後方には椎弓と呼ばれる輪っかがあり、この輪っかの中を脊髄などの神経が通っています。
そして、椎弓から上下に飛び出している突起が関節突起と呼ばれる突起です。
その名の通り、上下の腰椎関節突起とピッタリ合わさって平面関節を作ります。
この関節は椎間関節と呼ばれているのですが、この向きに注目してみてください。
右の画像では縦で前後に並んでいますよね？
では、体を捻じると、この関節はどうなるでしょう？
引っかかってしまいませんか？
そうなんです。
実は腰椎はこの椎間関節の構造上、捻じることができないようになっているんです。
つまり、腰はそもそも回らないのです。

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あなたが腰をまわせない理由

構造上、腰椎を捻じることができないのはわかったと思います。
ですが、実際に腰をまわしている人がいるのも事実です。
では、なぜあなたは腰をまわすことができないのでしょう？
それは、あなたが「真面目」だからです。

どういうことかというと、あなたは「腰をまわせ！」と言われたことで、一生懸命にまわらないはずの腰をまわそうと頑張っていませんでしたか？
監督やコーチからの指導に対して「素直」に「真面目」に「言われた通りのことをしよう」と。
構造上、まわるはずのない腰(腰椎)を一生懸命に捻じって頑張っていませんでしたか？
これを「真面目だ」と言わずして何といえばいいのでしょうか。

安心してください。
腰をまわせないのはあなたのせいではありません。

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できる人は、なぜ、腰をまわせるのか？

では、なぜ腰をまわせる人は簡単そうにまわしているのでしょうか？
それは簡単です。
腰ではない、まわりやすい他の関節を使っているからです。

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真「腰をまわす」とは

腰をまわす動作とは「自分の重心軸を回転軸として、下半身に対して上半身が回転する動き」のことをいいます。
これは前に書きましたね。
そして、注目するのは「下半身に対して上半身が」の部分だということも。

ここで１つ上半身と下半身の境目について考えていこうと思います。
一般的にはおヘソを境目にして上が上半身、下が下半身というイメージだと思います。
ですが、この「腰をまわす」という動作では「股関節」が境目になります。
ここをしっかりと覚えておきましょう。

突然ですが、ここで実際に体を動かして実験してみたいと思います。
まず①おヘソを境目にして、下半身は前を向いたまま上半身だけ捻じる
次に②股関節を境目にして、下半身は前を向いたまま上半身だけ捻じる
いかがでしょうか？
実際にやってみると、②股関節を境目にした方がスムーズに捻じれたと思います。
これこそが「腰をまわす」と言われている動きの真実です。
実際にまわしているのは腰ではなく、股関節だったんです。
それを、運動ができる人は「なんとなく動きやすいところを動かす」からサラリとできてしまい、なかなかできなかった人は真面目に頭で考えて「構造上捻じれないはずの腰を一生懸命に捻じろうとしていた」ということです。

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まとめと提言

いかがだったでしょうか？
「腰をまわす」が実際には腰ではなく、股関節の運動だったという落ちです。
ただ、だからといって監督やコーチから「股関節をまわせ！」と言われたら別の動きをしてしまいそうですよね。
そこで、当院【神楽坂整体たいむ】からの提案です。
もしあなたが、今後誰かに「腰をまわす」というアドバイスをするときはこう伝えるようにしてみてください。

「骨盤をまわせ！」

これなら「股関節に乗っかった骨盤の向きを変えるんだ」というのが、感覚的にも伝わりやすいと思います。
その際、後ろから左右の骨盤をそっと支えてあげて、まわすタイミングに合わせてそっと補助を入れてあげると良いと思います。
これで、世に迷える「腰をまわせない人」が一人でも減ることを祈っています。

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運動技術について

このページで紹介した「腰をまわす」動作ですが、このように解説されると頭で理解しやすくなると思います。
このように、スポーツにはいわゆる「運動神経が良い」と言われている人たちが自然とできていることでも、実際にはどうやっているのかよくわからない動きというものがあります。
それを誰にでもわかるように、わかった上でできるようにしているのが、当院【神楽坂整体たいむ】が提案している運動技術です。
もし興味がでてきたら、他の具体例についても見てみて下さい。

リンク

また、当院では【パフォーマンスアップ整体】で、実際に直接指導することも行っています。
HPに掲載しているものだけが運動技術の全てではありません。
あなたのお悩みを解決するための運動技術があるかもしれませんので、実際に直接相談したいという方はぜひ【パフォーマンスアップ整体】をご検討ください。

運動が苦手な人へ

運動が苦手なことには理由がある

この記事をご覧いただいているということは、きっとあなたも運動が苦手な人なのでしょう。
ですが、安心してください。
運動が苦手なことには理由があります。
実際、当院に通院している人には「以前は」運動が苦手だった人がいます。
それも１人や２人ではなく、何人も。
この人たちはなぜ苦手な運動を克服できたのか。
また、当院【神楽坂整体たいむ】ではどういう考え方で関わってきたのか。
このページではそのことについて書いていきます。
運動が苦手で悩んでいる人には必読の内容だと思います。

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運動が苦手になる大きな理由

運動が苦手になる唯一にして最大の理由、それは「体の力が抜けないから」です。

あなたは体を動かしている時に、こんなことを言われた経験はないですか？
「動きがかたいね」
「なんかカクカクしてない？」
これに心当たりがある人は、間違いなく体の力を抜くのが苦手な人です。
そして、体の力を抜くのが苦手な人には運動が苦手な人が多いのです。
なぜなら、運動で大事なのは力を入れることより、むしろ抜くことだからです。
そして、極端にいえば「如何に小さい力で同じ動きが行えるか」が運動の神髄だからです。

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なぜ、体の力が抜けないのか？

「体の力を抜く」といわれてもスッと抜けたりしませんよね？
そうなんです。
「抜け」と言われてサクッと抜けるなら誰も苦労しません。
では「なぜ、体の力が抜けないのか」当院【神楽坂整体たいむ】の考えを話していきましょう。

体の力が抜けない理由、それは「体のバランスが良くないから」です。
「・・・バランス？」
はい、バランスです。
ヤジロベーとか起き上がり小法師でもお馴染みのバランスです。
あまりピンとこない人もいると思いますが、実は人の体は凄くよくできていて「理想的なバランスだったら重力荷重の大半を骨格で受け止められる」ようになっているんです。
もちろん、骨だけで受け止められるわけではありません。
しかし、骨格バランスでかなりの重力荷重を受け止めることができるのは事実です。
そして、このように骨格が重力荷重を受け止めてくれると、その分体に力を入れなくても支えることが可能になります。

では、体のバランスが悪かったとしたらどうでしょう？
バランスが悪いということは、骨格で支えられる重力荷重の割合が少なくなるということです。
とういうことは「このまま骨格に任せていたら倒れてしまう」可能性があります。
そこで、体に力を入れて頑張って支えます。
体が倒れないように、バランスが崩れていればいるほど強い力で支えます。
もうわかりましたね？
あなたが体の力を抜くのが苦手だったのは、体のバランスが良くないからです。
なぜなら、力を抜いたら倒れてしまうからです。
そうならないために、自然調整されて体に力が入っているので、自分の意思で抜こうと思ってもなかなか難しいのです。

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体のバランスが崩れる理由

体のバランスが良くないと体の力を抜くことができないということはわかりましたか？
では次に、なぜ体のバランスが崩れてしまうのか、その理由について説明していきます。

体のバランスが崩れてしまう最大の理由は「体が硬い」ということです。
どういうことかというと、体が硬いということは関節の可動域が狭いということですよね？
すると、体を支えるための理想的な位置まで「可動域が足りなくて動いてくれない」ということが起こります。
関節が理想的な位置ではないということは、バランスが崩れているということになりますよね。
だから体が硬いと体のバランスが崩れてしまうというワケです。

こうしてバランスが崩れてしまうと、その体を支えるために力が入ったり、バランスが取れる位置まで力技で関節を動かそうとします。
これらは、力を抜くとその位置を保てなくなってしまうため、力を入れていることでバランスの均衡が取れるようになります。
当たり前ですが、本当なら体に力が入らなくてもバランスが取れているのが理想です。
そのため、楽に、自然に理想的な位置まで動かせる可動域を作っておくことが大事なんです。

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力が抜けないと動きが硬くなる理由

体のバランスが良くないと体の力が抜けなくなり、体の力が抜けないと動きはカクカクと硬くなります。
これは何となく体感としてわかると思います。
では、これがなぜなのか説明していきましょう。

まず、大前提として体を動かすのは筋肉です。
そして、筋肉はできるだけ「アクセル」として使いたいです。
しかし、バランスが良くないと体を支えるために筋肉を使います。
この時の「体を支える力」は言ってしまえば「ブレーキ」です。
ということは、バランスが良くないと常にブレーキを踏んで体がその場から動いてしまわないように抑えているということになります。
この状態で動くということはどういうことかというと「ブレーキを踏んだままアクセルを吹かす」ということです。
それは動き出しも上手くいかず、カクカクしそうですよね。

このような動きの硬さを改善していくには、ブレーキに使っている力を弱くしていくことが重要です。
そして、ブレーキは体のバランスが悪ければ悪いほど強くなり、バランスが良ければ良いほど弱くてすみます。
ですから、まずはこのバランスを整えることが大切です。

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体のバランスを整えるためにできること

①ストレッチ
関節の柔軟性を高めて、少しでも制限を減らしていきましょう。
そうすることで、自然と理想的な位置まで関節が動くようになります。
本当は制限している靭帯や筋肉をピックアップして行った方が良いのですが、それは人によって違うのでこの場では伝えづらいです。

②体操
体を動かしてコリや塊をほぐしていきましょう。
現代人の生活では体を動かさなくても何とかなってしまうことが多いです。
そのため、動かしていないせいで硬くなっているというケースや組織もあります。
それに対して、体操では筋肉の伸縮や関節運動も行っており、ストレッチとは違った刺激で可動域を改善してくれます。
NHKのテレビ体操でもラジオ体操でもなんでも構いません。
地道に続けてみて下さいね。

③整体
プロの力を借りてバランスを整えてもらいましょう。
やはり餅は餅屋です。
個人の努力で克服するのも素晴らしいことだと思いますが、せっかく専門知識や技術を持った人がいるのに頼らないのは勿体ないです。
セルフケアもプロのサポートを受けながら行った方が無駄な努力を減らすことができ、効率良くバランスを整えていけます。

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運動が苦手な人へ

いかがだったでしょうか？
運動が苦手という人がなぜ「運動が苦手」なのか、当院なりの理由を説明してきました。
運動のことで悩んでいる方に、何か少しでもヒントとなっていれば嬉しく思います。

最後になりますが、当院から運動が苦手な人へ伝えたいことがあります。
もしよければ、最後までご覧下さい。


 ＜ 運動が苦手な人へ ＞ 

あくまでも個人的な話なのですが、私個人としては「運動」は無理してやらなくてもいいものだと思っています。
もちろん、できないよりはできた方が良いとは思います。
しかし、現代社会では高い運動能力が求められることは滅多になく、そのために体を鍛えたり維持するためのケアを行うのは非効率的だとすら思っています。
そう、現代においては「所詮は運動」でしかないのです。
ですから、無理に運動ができるようになる必要などありません。
他にいくらでも生活を豊かにする方法も、自分を変える方法もあると思います。

ただ、それでも「運動ができるようになりたい！」と思うのでしたら、その時はプロに相談してくださいね。
運動が苦手な人には苦手な理由があります。
それを知り、改善の努力をしながら運動を行ってみて下さい。
きっと一人で闇雲に練習するより効率良く運動ができるようになっていくはずです。
もちろん多少お金はかかってしまいますが、私にはそれ以上の価値があると思えるのです。
ですから、もし大丈夫なのであればプロを頼るのは良い方法だと思います。
運動はちゃんと動く体でやるのと、上手く動かせない体でやるのでは大きな違いがありますよ。

また、できることなら「運動はいいや」という人にも「最低限の体の使い方」くらいは知っておいてほしいと思っています。
なぜなら、その方が楽だからです。
このページをここまで読んでくれた人ならわかると思いますが、体のバランスが良い人は悪い人よりも日常的にかかる過重負荷が軽いんです。
それに加えて、効率の良い体の動かし方が身についていれば、同じだけ動いても必要な労力が少なくて済みます。
つまり、楽なんです。
「知らない」「気づかない」というのもある意味では幸せなことだと思います。
しかし「知って」「気づけるようになる」と、今まで「なんでしなくて良い苦労をしていたんだ」と思うはずです。
実際、当院に通院して体の使い方が変わった人はそのように感想を言ってくれます。
別に凄い運動パフォーマンスができるようになってほしいとは言いません。
ただ、体の仕組みを知って、コントロールできるようになると「日常生活が少し楽になる」のは事実です。
そういう意味で、体の仕組みや扱い方は知っておいてほしいのです。
小さなことかもしれませんが、こういった小さいことの積み重ねで体の劣化に差がつきます。

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神楽坂で元オリンピック強化指定選手、今は整体講師も務める院長が施術する整体院。
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