東京のスポーツ整体治療院【神楽坂整体たいむ】

スポーツ中あるいはスポーツ後に、足首の痛みやケガに悩まされたことはありませんか？自分ではあまりハードに動いていないと思っていても、いろいろなスポーツで足首は意外と酷使しているものです。その際、足首をうまく使えていないと痛みやケガが起こりやすくなります。それを防ぐために覚えておきたいのが、足関節の仕組みや足首に起こりやすいケガ、ケガを防ぐポイントです。こちらでは、東京でスポーツ整体を行う整体たいむが足関節の仕組み、足首に起こりやすいケガ・おすすめの予防策についてご紹介します。

複数の骨で構成された足関節。足首は、「距骨」「腓骨」「脛骨」が靭帯によって繋がれています。この構成によって、足首を上下左右に動かすことができているのです。また、足首の関節は表面部分に軟骨があります。軟骨は、足首にかかる衝撃を和らげる働き、歩行などで足首を動かすことで起きる摩擦を軽減する働きもあります。

複数の関節と強い靭帯があることで、普段の動きの中で足首に衝撃や負荷がかかっても、体重を支えることができる構造になっているのです。

では、足首の周辺で引き起こす可能性のあるケガにはどのようなものがあるのでしょうか。

足首は体重がかかる部位であることから、負荷に耐えられるよう複数の筋肉で成り立っています。例えば、腓腹筋とヒラメ筋が折り重なってできているのがアキレス腱です。

アキレス腱は歩行やつま先立ち、飛び跳ねることを可能にする、人体の中で最大の腱です。私たちは普段の生活からアキレス腱に負荷をかけていますが、スポーツ時にはより強い負荷が繰り返しかかるため、「アキレス腱周囲炎」を引き起こすことがあります。また、日常的に運動を行っている人でもメンテナンスを怠ると足首に負荷がかかった状態が続き、アキレス腱周囲炎を引き起こす可能性があります。もし、アキレス腱に痛みがあるにもかかわらず負荷をかけ続けると、「肉離れ」や「過労性脛部痛（シンスプリント）」などを引き起こす可能性もあるのです。

足首に少しでも違和感や痛みがあるときは無理をせず、東京でスポーツ整体を行う整体たいむにお気軽にお越しください。

足首に違和感や痛みがある場合は、早めに医療機関の受診やスポーツ整体の利用をおすすめします。しかし、まずは足首にトラブルを抱えないようにしたいものです。

足首のケガを防ぐポイントとして、足首に急激な負荷を与えないことが重要になります。スポーツをする前には、足首をしっかりと伸ばすストレッチや股関節のストレッチを行いましょう。足首が痛む場合は無理をせず、テーピングを活用するのもおすすめです。スポーツを行う前にテーピングをして足首を固定することで、負荷を軽減することができます。入念なストレッチやテーピングをしても痛めてしまったときは、冷やしてください。慢性痛であれば温めて安静にしておきましょう。