東京の整体・スポーツ整体
【神楽坂整体たいむ】

当院では、肉離れの安静期間は受傷後の１週間としています。
理由は、この期間が「炎症期」にあたるからです。

この炎症期さえ過ぎてしまえば、あとは患部への負担を最小限に抑える工夫さえできれば運動することが可能になります。

もちろん、いきなり全開とはいきませんが、経過を追うに従って運動強度を上げていくので、肉離れの修復が終わる頃にはスムーズに競技に復帰することができるのです。

もし、今あなたが病院で肉離れの診断を受けていて「４～８週間の安静」と言われていたら、当院でしたらおよそ半分くらいの期間でスポーツに復帰できる可能性があります。

安静と固定に対する考え方

筋出力を０にすることはできない。
ならば、筋出力による負担が患部にとって再受傷してしまうほどの負担ではなくなるようにできればいいのでは？
ということで、筋肉への圧迫処置を提案しています。

アプローチに対する考え方

患部周辺の筋膜の張りや癒着を取り除いたり、足首や膝の可動域を改善することで、患部に負担がかかりにくくなる環境を作っていきます。
これによって、患部の安全を守りつつ、動かせる動作を増やしたり、リハビリ強度を上げることが可能になります。

リハビリに対する考え方

患部への負担がコントロールされていれば動いて問題なし。むしろ、少しでも早くこれをコントロールして、適切な負荷で運動することで「筋線維の修復」と「リハビリ」を同時並行することができ、修復の完了と同時にスポーツの現場に復帰することができるのです。

医学書が証明する、筋損傷の治癒期間

・軽度（微細損傷）：約２週間

・中等度（部分断裂）：約４週間

実は、筋肉が治るスピードは、医学的にハッキリとわかっています。

では、なぜ一般的な整形外科ではこの「倍の期間（4〜8週間）」もかかってしまうのでしょうか？それこそが、ココで何度もお伝えしているように「日常生活での小さな再受傷」を何度も繰り返しているからなのです。

まずは当院で安全に早期回復を目指せる肉離れ（Ⅰ度〜Ⅱ度損傷）であるかを細かくチェックします。状態を見極めた上で、筋肉への的確な圧迫処置を行い、日常生活での「小さな再受傷」を徹底的に防ぐ土台を作ります。

炎症期が落ち着いたことを確認します。ここから本格的な早期回復テクニックを導入します。

前回からの日常生活や軽い運動での経過を細かく確認します。施術は２回目と同様のステップを踏みながら、肉離れを起こした部位の柔軟性と強度をさらに向上させ、復帰へのスピードを加速させます。

患部がどれくらいの負荷に耐えられるか、強度のチェックを行います。

ベースの施術に加えて、状態が完全に許すようであれば、再発を予防するための「筋線維の強制リモデリング（エキセントリック収縮を用いた負荷アプローチ）」を施し、競技復帰しても負けない強い筋肉へと作り替えていきます。

最終的な動作確認・出力チェックを行い、問題がなければ無事に卒業です。一般的な治療でありがちな「安静にしてなんとなく痛みが引いた状態」ではなく、動きながら治してきたため、受傷から４週間しか経っていないとは思えない強度で動いていただけます。

タオルをギューッと強く捻った時にできる
「コブ」をイメージしてください。

そのコブを撫でるとデコボコしていますが、
タオルは千切れているでしょうか？
いいえ、千切れていませんよね。

施術前は前屈で「膝」までしか届かった指が、施術後には「足首」までスルッと届くように変化。安全に負荷をかけられる状態だと確認できたため、ここから通院間隔を詰めて一気に仕上げていきます。

今回は主訴のハムストリングスではなく、かばって負荷がかかった隣の「外側広筋（太ももの外側）」に張りが出ていたため、そちらも合わせて調整。結果、階段よりも1段が高い当院の施術台をサクサク登っても痛みが出ない状態になり、3回目を終了。ランニングの強度をさらに上げるよう指示しました。

患部そのものへの施術は完全に終了し、4回目はお尻や内転筋といった周辺組織のコンディショニングケアのみを行い、「卒業」となりました。

整形外科でハムストリングスの肉離れで「全治２ヶ月」と言われました。本当に３週間でサッカーのチーム練習に復帰できるのですか？

状態未確認で「可能です」とはいえません。しかし、初診時の処置で「対応可能」と判断できた肉離れについては、多くの選手が「４週間」ほどでチーム復帰されます。

当院では、単に安静にさせるのではなく、受傷直後から筋肉の修復を早めるための「患部のリアライメント調整」や「独自の生活指導・リハビリ指導」を行っています。これによって、「運動しながら」肉離れの治療を進めることができるのです。安静期間を最小限にできるため、固定に伴う筋力低下や関節拘縮を抑えることができ、復帰までの時間を短くすることができています。ただし、当院の指導を守っていただくことが必須です。

受傷して数日経ったら、内出血が足の下の方におりてきて紫色に腫れてきました。また、患部にへこみ（陥凹）やしこりがあるのですが、マッサージしても良いですか？

内出血が重力で下におりてくるのは正常な反応ですのでご安心ください。しかし、自己判断でのマッサージやストレッチは「絶対にNG」です。逆効果になり、再断裂や悪化を招きます。

患部へのマッサージとストレッチは絶対にしないでください。ほぼ悪化します。特に軽度（Ⅰ度）損傷の時にストレッチを続けていて治らなくなっている方が多いです。傷ついた筋肉に余計な刺激は負担となります。何もしないのが無難です。当院では「初期の筋線維リアライメント手技」や「復帰直前の筋線維リアライメント手技」といった処置を致しますが、どちらも専門的な知識と技術を要する特殊な技術です。

肉離れは「冷やす」のと「温める」のはどちらが正解ですか？湿布だけで安静にしていれば再発しませんか？

受傷後３日くらいはアイシング（冷やす）が有効ですが、それ以降は「温めて血流を促進する」のが早期回復の鉄則です。そして、湿布を貼って安静にするだけでは、肉離れは高確率で「クセ（再発）」になります。

温冷については、ザックリ「炎症があったら冷やす」「それ以外は温める」と覚えておいてください。湿布自体が悪いとはいいませんが、ただ安静にしていてもキチンと治る保証はありません。むしろただ安静にしているだけでは「筋線維の乱れ」はあまり戻ってくれません。放置して古傷になってから回復させるのは大変になるので、新鮮な治りやすい時にしっかり治しておくのが良いと思います。また、筋線維の状態以外にも「患部に負担がかかりやすい動きのクセ」があることも少なくありません。再発を防ぎたい場合は、このクセを直すためのケアを検討した方が良いです。

今週末にどうしても外せないサッカーの試合があります。テーピングをして強引に出場しても大丈夫でしょうか？

基本的に「GO」とはいえません。しかし、軽度（Ⅰ度）損傷で初回処置が上手くいった患者さまの中には、一週間後の試合に出ることができた方もいらっしゃいます。

限定的な条件下でのみ「可」となるので、あまり期待はしない方が無難です。肉離れは再発しやすく、無理をして悪化することも珍しくないケガなので、治す時は治すと割り切る方が良いです。いずれにせよ、自己判断で勝手に出場するのではなく、キチンとご相談くださいね。出場の可否・可ならセーフティーゾーンを作るために何必要かお伝えします。

「痛くてまともに歩けない」状態なのですが、普通に歩けるようになるまで何日くらいかかりますか？

当院の施術を受けた多くの方は、初診時（初回）の帰り道、あるいは数日以内には「痛みのないレベルで通常歩行が可能」になっています。

実は肉離れの痛みは患部に負担がかからなければ起きないのです。当院での施術や指導内容によって患部への負担がかからなくなれば、通常歩行くらいは初診時、時間がかかっても10日もあれば可能になるはずです。ただし、痛みがないからといって、患部の損傷が治っているわけではありません。

所在地
〒162-0825
東京都新宿区神楽坂3-2 Kヒルズ101号室

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