はじめに
四十肩・五十肩でお悩みの方へ
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「肩を痛めてかれこれ数ヵ月…いったい、いつ治るんだろう？」
四十肩・五十肩は痛めたが最後、自然治癒するまで１～２年の間
その痛みにジッと耐え忍ばなくてはなりません。
…というのが世間一般的な見解です。
本ページをご覧の方も同様の説明を受けていると思います。
あきらめて自然治癒を待つしかないのか？
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たしかに、基本的には自然治癒を待つしかありません。
しかし、１～２年も我慢する必要はないのです。
通常、どこの組織であっても回復するのに１～2年もかかりません。
では、なぜ四十肩・五十肩は１年以上も痛みが続くのでしょうか？
それは…日々の動作で再受傷を繰り返しているからです。
何かの拍子に肩を抱えるくらい痛みませんか？
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◦Ｔシャツやジャケットを着る時・脱ぐ時
◦物を取ろうと手を前に伸ばした時
◦通勤中に人とぶつかった時
などなど、四十肩・五十肩の時はちょっとしたことで
猛烈に肩が痛くなります。
この時、実は傷めた肩の組織を再び傷めているのです。
肩の組織は、それほどまでにモロイ組織なんです。
四十肩・五十肩の再受傷を防ぐには？
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基本的には安静にできれば、それに越したことはありません。
しかし、現実的にそういうわけにはいきませんよね？
そこで、本ページでは
四十肩・五十肩のメカニズム・原因・予防法・治療法など
当院の考え方をまとめ
再受傷を防いで、日常生活をおくるためのヒントを提供しています。
四十肩・五十肩でお悩みの方の参考になれば幸いです
四十肩・五十肩のメカニズム
四十肩・五十肩は、肩の筋肉の損傷です
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四十肩・五十肩は段々痛くなってきて、あげられなくなった
…ということはありません。
通常は何かしらのキッカケがあり、その直後から発症します。
つまり、ケガ（組織の損傷）です。
ケガである以上、炎症を起こし
それが治まるまではどうしても痛いです。
この期間は痛みが強く正確な検査・診断が難しいので
病院を受診して消炎鎮痛剤を処方してもらうのが良いです。
整体など根治へのアプローチは炎症が治まってからです。
筋肉を傷めてしまう理由
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肩の関節は肩甲骨と腕の骨によって作られています。
※ 厳密にいうと、これに肋骨と鎖骨が加わります
肩の関節は大きく動かせるように、ハマりが浅くなっているのですが
そのため、腕の重さで腕の骨が肩甲骨から離れようとします。
これを防ぐために、肩甲骨から腕の骨の上端部に向かって
これを包むように筋肉がついています。
この筋肉のお陰で、肩は支えられているということですね。
ところが、この筋肉、少し無理をして腕を上げようとすると
一部が肩甲骨と腕の骨の間に挟まれてしまうのです。
これが、ある瞬間に起こると、挟まれた筋肉を傷めてしまい
無事、四十肩・五十肩を発症してしまう…ということです。
この時傷めた筋肉が四十肩・五十肩の正体です。
四十肩・五十肩の予防法
筋肉の柔軟性を確保することが大切です
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四十肩・五十肩は筋肉の硬さが重症度を決めます。
そして、重度の四十肩・五十肩になってしまうと
長期間、激痛に悩まされることになります。
しかし、筋肉が軟らかければ軽傷で済み
痛みも強くなく、１～２週間程度で治ってしまいます。
どうでしょう？
筋肉の柔軟性を確保するための努力、しておきたくないですか？
筋肉の柔軟性を確保するには？
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これは簡単です。
毎日数回、手を上にあげてストレッチをするなど
簡単な体操をする程度でも全然違います。
ただ面倒なのは、痛くないのに「 毎 日 や る 」ということですね。
ちなみに、私が実践している方法を１つ紹介しますと
『 お風呂でからだを洗う時、タオルなどを使わずに手で洗う 』
…コレです。
お風呂は毎日入りますし、からだも毎日洗います。
その時にタオルを使わずに手で石鹸を泡立ててからだを洗うと
隅々まで洗うには、限界ギリギリまで腕を動かす必要があります。
私の場合、これが良いストレッチ・良い体操になっています。
※ 週１回手ぬぐいを使って手では届かないかったところも洗います
もし、将来四十肩・五十肩の不安があるなら
今のうちに、このようにして予防しておくことをおすすめします。
当院での四十肩・五十肩の診方
肩甲骨の位置・動きに注目しています
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手を真上まで上げる時、肩関節（肩甲骨と腕の関節）は、全体の2/3
肩甲骨が残りの1/3動いて手を上げています。
しかし、いくつかの理由でこの肩甲骨の動きが悪くなっていると
この動作の時に肩関節に無理な負担がかかります。
実は、この時の負担によって
肩の筋肉を傷めて四十肩・五十肩になることが多いのです。
肩甲骨の位置や動きは治療経過にも大きく影響します
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本ページのはじめに
「 四十肩が治らないのは再受傷を繰り返しているから 」
…と説明したのを覚えているでしょうか？
それが、コレです。
肩甲骨の位置が悪く、動きも悪いと
肩を動かすたびに傷めた筋肉に負担をかけてしまうのです。
ということは、逆に肩甲骨の位置が良くなり、動きも良くなったら？
もうおわかりですね。
そう、肩の痛みが軽減し、動く範囲も広がりますし
傷めた筋肉への負担も軽くなるので、治りも早くなります。
肩甲骨を動かすには肋骨を動かす
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肩甲骨が悪い位置にいってしまい、動きが悪くなるのは
肋骨に問題（猫背）があるからです。
猫背は背中が丸くなります。
背中が丸くなると、肩甲骨は外側に流れてしまいますよね。
肩甲骨のこの位置が、肩（からだ）に良くない位置になります。
そのため、背中が伸びるよう
肋骨を動かしてあげるのが大切になります。
※ 詳しくはこちら ⇨ 首こり・肩こり をご覧ください
当院の四十肩・五十肩の治療法
１．肋骨を動かして肺が膨らみやすくします
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当院の診方で触れているように、まずは背中の丸みを和らげるため
肋骨を動かして肺を膨らましやすくしていきます。
２．肩甲骨の位置を整え、動きをつけていきます
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肺が膨らみ、背中が伸びてくると、肩甲骨が動かしやすくなります。
そこで、肩甲骨の位置を良い位置に戻していきます。
３．残存症状に対処します
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ここまでの処置で肩甲骨が動かせるようになてくるので
来院当初よりは痛みも軽く、動かしやすくなっているはずです。
あとは残存症状に対して個別に対処していきますが
初回の治療で完全に良くなるわけではありません。
ただ、何もせずに安静にしているよりは早く良くなります。
どうぞご理解ください。
お試しセルフケア
手の平返し挙手
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肩甲骨の位置が悪いと
手を上げる時に傷めている筋肉に負担がかかって痛いです。
かといって、動かさないでいるとどんどん動かなくなってしまいます。
そこで行うのがこのセルフケアです。
ぜんぜん痛まないわけではありませんが
普通に上げるよりはかなり楽になるはずです。
やり方
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１．立っていても、イスに座っていても可
２．手のひらを上に向ける
３．手のひらを上に向けたまま、手を上げる
４．無理なく上がる限界まで上がったら手のひらを返して下に向ける
５．手のひらを下に向けた状態で手を下ろす
６．２～５を10回行う
７．これを１日に３回行う
効果
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１．四十肩・五十肩のリハビリ
ワンポイント
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１．手を上げる時、常に手のひらを見る
２．最初は痛む方だけ、慣れてきたら両手一緒に行う
アクセス
整体たいむ ・‥… 肺を活かす治療院 …‥・
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